Duurloopopbouw

In week 1 kun je je langste duurlooptijd

of

meest gelopen kilometers van dit moment invullen.
Vervolgens wordt de optimale opbouw over 18 weken berekend.

Onderaan kun je zien wat het te lopen tempo voor de lange duurloop is.

De langzame lange duurloop is de basis van elke trainingsopbouw.
Met deze lange lopen met het bijbehorende tempo train je je uithoudingsvermogen.
Snelheidstraining zal zonder deze wekelijkse trainingsloop niet aanslaan.
Met dit rekenschema kun je zien wanneer je moet beginnen met het opbouwen naar jouw (trimloop)doel

naar printpagina

			u:m:s	of	km
	week 1						.
	week 2
	week 3
	week 4
	week 5
	week 6
	week 7
	week 8
	week 9
	week 10
	week 11
	week 12
	week 13
	week 14
	week 15
	week 17
	week 18
							0:01:30		0:00:20
	jouw recent snelst gelopen 10 km (u:m:s):
	tempo (per km) lange duurloop tussen:
		als 10 km je trainingsdoel is, dan kies je de snelste kilometertijd
		als 21 km je trainingsdoel is, dan ga je tussen deze tijden inzitten
		als 42 km je trainingsdoel is, dan neem je de langzaamste tijd