Informatie beginner

De schema's zijn bedoeld voor de echte beginner.
Het is de bedoeling om je op weg te helpen naar een half uur zonder wandelpauze te joggen.
Sommige mensen zijn al goed in staat om het schema heel gemakkelijk te volgen.
Dan is het goed mogelijk om een aantal weken over te slaan.
Doe dit niet te snel, let ook op of je na afloop helemaal geen vermoeidheid of spierpijn voelt.

Het tempo moet steeds erg laag zijn waarbij het hijgen een teken is van een te hoge snelheid. Hart en longen kunnen het misschien allemaal makkelijk volgen, maar je spieren, pezen, banden en gewrichten hebben meer tijd nodig om aan de belasting te wennen.

Als je een hartslagmeter gebruikt, dan kun je tijdens de minuten dat je jogt gaan volgen hoe hoog je hartslag oploopt. Als je gaat hijgen, dan is je hartslag te hoog en kun je rustiger gaan lopen of gaan wandelen. Ga je dan weer aan je minuten joggen beginnen, dan probeer je onder de hijghartslag te blijven.

Om het hardlopen leuk te vinden en blessurevrij te blijven, is het noodzakelijk om alle tijd voor het rustig opbouwen te nemen. Een te snelle opbouw levert erg vaak knieproblemen op en dat zal het hardlopen onmogelijk kunnen maken.

Bij twijfel en het met moeite kunnen volhouden is het handig om een week terug te gaan in het schema