Zeer ervaren loper

Bij veel lopers komt na verloop van tijd de wens om eens aan de lange afstanden mee te gaan doen.

Het uitbouwen van de langste duurloop moet daarbij gedoseerd gebeuren. Ook het aantal keren trainen per week kan niet overmatig opgehoogd worden. De druk op de gewrichten is groot en dat moet langzaam wennen.

Meestal wordt het als erg moeilijk ervaren om zo langzaam te lopen tijdens de langste trainingsafstand. Toch is dat de basis voor succes.
Het lichaam moet heel anders getraind worden dan je tot nu toe gewend bent. De trainingen zijn erop gebaseerd om zoveel mogelijk verzuring te vermijden. Verzuring kost zuurstof en dat heb je juist zo hard nodig bij de marathon.

Tijdens de lange duurlopen is er tijd om te wennen aan het drinken en het toevoegen van koolhydraten. Probeer daar een regelmaat in te krijgen d.m.v. geprogrammeerde tijden in je hartslagmeter of horloge.