Halve marathon

Voor uitleg van de diverse trainingsvormen: zie trainingen.
Informatie over de hartslag is te vinden bij "hartslag" en "trainingen".
Interval (afstand): de te trainen interval-afstanden zijn in meters aangegeven.
Interval (tijd): de te trainen interval-afstanden zijn in looptijden aangegeven.

halve marathon
nummer	schema - eindtijd tussen:	interval (afstand of tijd)	aantal weken	aantal trainingen per week
2000	uitlopen	duurtrainingen	6 weken	4
2001	2:00 en 2:10	afstand	6 weken	4
2002	1:50 en 2:00	afstand	6 weken	4
2003	1:40 en 1:50	afstand	6 weken	4
2004	1:30 en 1:40	afstand	6 weken	4 tot 5
2005	1:15 en 1:30	afstand	6 weken	4
2005a	1:15 en 1:30	afstand	6 weken	5

In onderstaande tabel staan schema-series voor de ervaren loper.
Totaal 18 weken, verdeeld over 3 schema's van 6 weken.

halve marathon
nummer/serie	schema - eindtijd tussen:	interval (afstand of tijd)	aantal weken	aantal trainingen per week
2300/2301/2302	1:45 en 2:00	tijd	3 x 6 weken	3 of meer

De schema's kunnen oneindig herhaald worden. Daarbij is het verstandig om na een voltooid schema twee weken met alleen rustige trainingen in te lassen.

Na het beëindigen van een schema kan ook een schema gevolgd worden om het aantal keren trainen per week te verhogen (overstapschema)