Vijf kilometer

Voor uitleg van de diverse trainingsvormen, zie trainingen.
interval (afstand): de te trainen interval-afstanden zijn in meters aangegeven.
interval (tijd): de te trainen interval-afstanden zijn in looptijden aangegeven.

5 kilometer
nummer	schema	duur	aantal trainingen per week
001a	met interval afstand	8 weken	3
002a	met interval afstand	8 weken	3 tot 4
003a	met interval afstand	8 weken	4
004a	met interval afstand	8 weken	5