home
wegwijzer
calculators
hartslag
trainingen
Duurloopschema (half uur)
3 tot 4 trainingen per week voor de enthousiaste sport(st)er
Natuurlijk kan er ook minder vaak per week gelopen worden. Regelmaat
is wel aan te raden.
Met deze opbouw leert het lichaam regelmatig een duurloop aan
te kunnen en daarbij het iets hogere tempo te verdragen.
Het iets hogere tempo moet nog gelopen worden zonder noemenswaardig
hijgen.
De trainingen beginnen met een aantal minuten stevig wandelen.
| week 1 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| di | 30 min langzaam en ontspannen hardlopen | ||||
| wo | 30 minuten erg langzaam beginnen, tempo halverwege naar langzaam (normale tempo) verhogen | ||||
| za | rust, of 30 minuten langzaam hardlopen | ||||
| zo | 25 minuten langzaam, laatste 5 minuten iets versnellen | ||||
| week 2 | |||||
| di | 30 min langzaam en ontspannen hardlopen | ||||
| wo | 30 minuten erg langzaam beginnen en na tien minuten tempo naar langzaam (normale tempo) verhogen | ||||
| za | rust, of 30 minuten langzaam hardlopen | ||||
| zo | 20 minuten langzaam, laatste 10 minuten iets versnellen | ||||
| week 3 | |||||
| di | 30 min langzaam en ontspannen hardlopen | ||||
| wo | 30 min langzaam en ontspannen hardlopen | ||||
| zo | 30 min langzaam en ontspannen hardlopen | ||||
| week 4 | |||||
| di | 30 min langzaam en ontspannen hardlopen | ||||
| wo | 30 minuten erg langzaam beginnen, na tien minuten tempo naar langzaam (normale tempo) verhogen | ||||
| za | rust, of 30 minuten langzaam hardlopen | ||||
| zo | 20 minuten langzaam, laatste 10 minuten iets versnellen | ||||
| ©hvdg-hardloopwijzer-schema 0003 beginner | |||||