Vijftien kilometer

voor uitleg over de trainingen: zie trainingen.

15 kilometer - 8 weken - 4 tot 5 trainingen
©hvdg - www.hardloopwijzer.nl
	jouw maximale hartfrequentie is:
dag	training	hf
week 1
di	interval 8 x 2 min snel, pauze 2 min wandelen/dribbelen	x
do	tempoloop 8 km
za	rustige duurloop 60 min
zo	langzame duurloop 100 min (inclusief 20 min trimlooptempo)
week 2
di	interval 10 x 2 min snel, pauze 2 min wandelen/dribbelen	x
wo	rustige duurloop 50 min
do	tempoloop 8 km
za	rustige duurloop 70 min
zo	langzame duurloop 110 min (inclusief 25 min trimlooptempo)
week 3
di	interval 7 x 4 min snel, pauze 3 min wandelen/dribbelen
wo	rustige duurloop 60 min
do	tempoloop 8 km
za	rustige duurloop 75 min
zo	langzame duurloop 120 min
week 4
di	interval 8 x 4 min snel, pauze 3 min wandelen/dribbelen	x
do	langzame duurloop 50 min
za	langzame duurloop 30 min + aansluitend ca 5 versnellingen
zo	10 km testloop
week 5
di	langzame duurloop 70 min
wo	rustige duurloop 60 min
do	tempoloop 8 km
za	rustige duurloop 60 min
zo	langzame duurloop 120 min (inclusief 25 min trimlooptempo)
week 6
di	interval 12 x 2 min, pauze 2 min wandelen/dribbelen	x
do	tempoloop 8 km
za	rustige duurloop 60 min
zo	langzame duurloop 110 min (inclusief 30 min trimlooptempo)
week 7
di	interval 14 x 2 min, pauze 2 min wandelen/dribbelen	x
wo	rustige duurloop 60 min
do	tempoloop 8 km
za	herstelloop 30 min + aansluitend ca 5 versnellingen
zo	langzame duurloop 75 min
week 8
di	rustige duurloop 45 min
do	langzame duurloop 50 min
za	herstelloop 30 min + aansluitend ca 5 versnellingen
zo	trimloop 15 kilometer
hardloopwijzer-schema 1500 15 km