• home
• wegwijzer
• calculators
• hartslag
• trainingen

Jaarschema

Stel je eigen programma samen d.m.v. afwisselende trainingen.

• Train je 2 dagen per week, dan alleen in het groene vak je trainingen zoeken
• Train je 3 dagen in de week, voeg je 1 training uit het gele vak toe
• Bij 4 dagen in de week, dan nog een training uit het oranje vak erbij.

z1, 2, 3, 4 (of zone 1, 2, 3 ,4): hartslagzone, zie hartslag.

jaarschema samenstellen

4 dagen
	3 dagen
		2 dagen
		duurloop 40 minuten rustig (zone1) duurloop 50 minuten rustig (zone1) duurloop 60 minuten rustig (zone1) duurloop 70 minuten rustig (zone1)
		duurloop 30 minuten gemiddeld (zone2) duurloop 50 minuten gemiddeld (zone2) duurloop 60 minuten gemiddeld (zone2) duurloop 70 minuten gemiddeld (zone2) 2 x(10 min zone 1 + 10 min zone 2) 3 x(10 min zone 1 + 10 min zone 2) 2 x(10 min zone 1 + 15 min zone 2) 2 x(10 min zone 1 + 20 min zone 2) 10 min zone 1 + 25 min zone 2 + 10 min z1 10 min zone 1 + 30 min zone 2 + 10 min z1 10 min zone 1 + 35 min zone 2 + 10 min z1 10 min zone 1 + 40 min zone 2 10 min zone 1 + 50 min zone 2 50 min zone 2 60 min zone 2
		2 x (10 min z2 + 10 min z3) 3 x (10 min z2 + 10 min z3) 3 x (5 min z1 + 5 min z2 + 5 min z3) 4 x (5 min z1 + 5 min z2 + 5 min z3) 20 min z2 + 10 min z3 20 min z2 + 15 min z3 20 min z2 + 20 min z3 30 min z2 + 20 min z3 20 min z2 + 25 min z3 20 min z2 + 30 min z3 10 min z2 + 20 min z3 + 10 min z2 10 min z2 + 25 min z3 + 10 min z2 10 min z2 + 30 min z3 + 10 min z2 40 min z3 + 10 min z2 + 10 min z3 40 min z3 + 10 min z2 + 15 min z3 40 min z3 + 5 min z2 + 15 min z3 45 min z3 50 min z3 55 min z3 60 min z3
		2m(z4)(p)+3m(z4)(p)+4m(z4)(p)+5m(z3)(p)+4m(z4) p=zelfde tijd z2 3m(z4)(p)+4m(z4)(p)+5m(z4)(p)+5m(z3)(p) p=zelfde tijd z2 3m(z4)(p)+4m(z4)(p)+5m(z4)(p)+6m(z3)(p) p=zelfde tijd z2 3m(z4)(p)+4m(z4)(p)+5m(z4)(p)+5m(z4)(p) p=zelfde tijd z2 2m(z4)p+4m(z4)p+6m(z4)p+4m(z4)p+2m(z4)p p=zelfde tijd z2 1m(z4)p+3m(z4)p+5m(z4)p+5m(z4)p+3m(z4)p+1 (z4)p p=zelfde tijd z2 2 x (10 min z3 + 10 min z4 + 10 min z2) 2 x (10 min z3 + 15 min z4 + 5 min z2) 2 x (5 min z3 + 20 min z4 + 5 min z2) 15 min z3 + 25 min z4 + 10 min z2 15 min z3 + 30 min z4 + 5 min z2 10 min z3 + 35 min z4 + 5 min z2 trimloop z4
hardloopwijzer-trainingen voor een jaar