Overstapschema's - Blessureschema's

Door middel van langzaam lopen kan overgeschakeld worden van 2 naar 3 keer, van 3 tot 4 keer en van 4 tot 5 keer lopen per week. Aangegeven in kilometers per dag.

Aan het einde van week 4 kan een trim- of testloop gelopen worden.

opbouw met 3 trainingen per week langzaam lopen

dag	week 1	week 2	week 3	week 4
di	4 km	5 km	7 km	8 km
do	4 km	5 km	8 km	8 km
zo	5 km	7 km	10 km	10 km	trimloop
totaal km:	13 km	17 km	25 km	26 km

opbouw met 4 trainingen per week langzaam lopen
dag	week 1	week 2	week 3	week 4
di	4 km	4 km	6 km	8 km
do	4 km	6 km	8 km	8 km
za	5 km	8 km	7 km	8 km
zo	5 km	10 km	10 km	10 km	trimloop
totaal km:	18 km	28 km	31 km	34 km

opbouw met 5 trainingen per week langzaam lopen
dag	week 1	week 2	week 3	week 4
di	3 km	4 km	6 km	8 km
wo	4 km	5 km	5 km	6 km
do	3 km	4 km	6 km	8 km
za	5 km	7 km	8 km	4 km
zo	6 km	8 km	10 km	10 km	trimloop
totaal km:	21 km	28 km	35 km	36 km

hardloopwijzer-schema