Climax Duurloop

De climax - duurloop is een duurloop met stijgende intensiteit, die meerdere trainingszones omvat.
De duurloop begint met de laagste intensiteit om via afstanden van 2000 tot 6000 meter de intensiteit te verhogen.
Met deze training wordt het wennen aan grotere belastingen geoefend. Door deze gewenning wordt het makkelijker om bij vermoeidheid het looptempo vast te houden.

Voorbeelden:

3 x 2000m zonder pauze: 85-90-95%
3 x 3000m zonder pauze: 85-90-95%
3 x 5000m zonder pauze: 85-90-95%

in minuten:

(minder dan) 3 x 6 tot 12 min zonder pauze: 85-90-95%
3 x 9 tot 18 min zonder pauze: 85-90-95%
3 x 15 tot 25 min zonder pauze: 85-90-95%

Jouw berekening


	jouw maximale hartfrequentie is:				spm

85 % is:		spm	2,5 mmol/l	lactaat
90 % is:		spm	4 mmol/l	lactaat
95 % is:		spm	>6 mmol/l	lactaat

spm = slagen per minuut, mmol/l=millimoles per liter, lactaat=melkzuur

naar printpagina