Extensieve Interval
Intervaltraining is voor het verhogen van de snelheid met het afbreken van lactaat tijdens het herstel.
De snelheid (tijd per km hanteren, de hartslag is hierbij niet te gebruiken)
ligt net onder de 10km wedstrijdsnelheid per km.
Lactaat: niet boven 6 mmol/l
De herstelhartslag in de actieve pauze zakt naar 120-130 slagen per minuut.
Als de hartslag niet onder de 130 spm zakt is de training te zwaar of te intensief.
Voorbeelden:
- 3 tot 6 x 1000m 95-97% van de (10km) wedstrijdsnelheid / 2 tot 4 min dribbelen hf 120 spm
- 8 tot 10 x 1000m 93-95% van de (10km) wedstrijdsnelheid / 2 tot 4 min dribbelen hf 120 spm
- 11 tot 15 x 1000m 90-95% van de (10km) wedstrijdsnelheid / 2 tot 4 min dribbelen hf 120 spm
spm = slagen per minuut, mmol/l=millimoles per liter, lactaat=melkzuur
naar printpagina