Intensieve Duurloop

Met de intensieve duurloop wordt het basisuithoudingsvermogen naar een hoger nivo gebracht en wennen de spieren aan een hoger tempo.

De intensiteit bij kortere afstanden ligt rond de 80 tot 85% en voor de wat langere afstanden tussen de 75 en 80% van de maximale hartfrequentie.
Lactaat respectievelijk 3 en 2,5 mmol/l.
Het tempo van de intensieve duurloop is geschikt voor de marathon en kan dus ook gebruikt worden voor de 30 km testloop voor een marathon.

Jouw berekening

hf = hartfrequentie, max = maximaal
mmol/l=millimoles per liter, lactaat=melkzuur

	jouw hf max is:
korte intensieve duurloop: 80 tot 85% van maximale hartfrequentie is
hf tussen:
het basis-uithoudingsvermogen op een hoger nivo brengen
spieren laten wennen aan een hoger tempo
marathon tempo
lactaat bij kortdurende inspanning: 3 mmol/l
lange intensieve duurloop: 75 tot 80% van maximale hartfrequentie is
hf tussen:
het basis-uithoudingsvermogen op een hoger nivo brengen
spieren laten wennen aan een hoger tempo
veilig marathon tempo
lactaat bij langdurige inspanning: 2,5 mmol/l

naar printpagina

www.hardloopwijzer.nl