Intensieve Interval Kort
De intensieve korte trainingsafstanden kunnen het beste op de baan gelopen
worden.
De loopsnelheid ligt op 80 tot 95% van de beste tijd over de te trainen korte
afstand.
Door middel van deze training wordt snelheid getraind en wennen de spieren aan
het snelle bewegingsritme. Tevens wordt de loopcoördinatie getraind.
Geschikte trainingen om in de wedstrijd te kunnen reageren op tempowisselingen
en het aanscherpen van tussen- en eindsprints.
Voorbeelden:
- 4 - 7 x 3/400m 90-95%; wandelpauze 100m.
- 7 - 10 x 3/400m 85-95%; wandelpauze 100m.
In 2 series (5 min seriepauze - wandelen) - 10 - 15 x 3/400m progressief 80-95%; wandelpauze 100m.
In 3 series (5 min seriepauze - wandelen)
- 4 - 7 x 200m 85-90%; wandelpauze 600m
- 7 - 10 x 200m 80-85%; wandelpauze 600m
- 10 - 15 x 200m 75-80%; wandelpauze 600m
Jouw berekening (invullen in minuten)
m = meter