Intensieve Interval
Een training voor gewenning aan hoge verzuring (lactaatvorming)
De snelheid (tijd per km hanteren, de hartslag is hierbij niet te gebruiken)
ligt net boven de 10km wedstrijdsnelheid per km.
Lactaat: 8 tot 10 mmol/l
De herstelhartslag in de actieve pauze zakt naar 120-130 slagen per minuut.
Als de hartslag na 5 min nog boven de 120 spm is, dan is de training te zwaar
(negatief effect).
Voorbeelden:
- 3 tot 4 x 1000m 103-106% van de (10km) wedstrijdsnelheid / 3 tot 6 min dribbelen hf 120 spm
- 6 tot 8 x 1000m 102-104%< van de (10km) wedstrijdsnelheid / 3 tot 6 min dribbelen hf 120 spm
- 10 tot 12 x 1000m 100-103% van de (10km) wedstrijdsnelheid / 3 tot 6 min dribbelen hf 120 spm
spm = slagen per minuut, mmol/l=millimoles per liter, lactaat=melkzuur
naar printpagina