Lange Langzame Duurloop
Een verbetering van de gemiddelde loopsnelheid vraagt om het versterken van het basisuithoudingsvermogen. Dit is heel effectief te bereiken met de lange tot heel lange langzame loop. Met deze training wordt een hoog aandeel aan vetzuren bij de energievoorziening gebruikt.
Met de lage intensiteit en de langere duur wordt vooral getraind in het zuinig omgaan met koolhydraten.
Het regelmatig lopen van deze langzame lange loop verhoogt de activiteit van bepaalde spierenzymen die meedoen in het vetverbrandingsproces en zorgt voor toename en vergroting van de Mitochondrien (kleine motortjes voor de vetzuurverbranding).
Hierdoor kan de goed getrainde duurloper ook bij een hogere intensiteit meer profiteren van de vetverbranding en de beperkte koolhydraatvoorraad sparen
Om stabiele veranderingen te verkrijgen moet deze loop minstens één maal per week, over 4 tot 6 weken verdeeld, gelopen worden. Het basisuithoudingsvermogen verbetert merkbaar.
Een onmisbare loop voor de marathonloper.
De belasting ligt tussen de 65 en 70% van de maximale hartfrequentie.
Lactaat 1,4 mmol/l.
Duur: minstens 90 minuten.
Jouw berekening
hf = hartfrequentie, max = maximaal