Uithoudingsvermogen

Wat is conditie?

Je hebt het vast wel eens over conditie gehad, zonder dat je wist wat het precies betekende.
Onder conditie vallen de volgende aspecten:

Het uithoudingsvermogen kun je steeds verbeteren door met het uitvoeren van lichamelijke beweging je zuurstofopname te verbeteren.
Door steeds langer hard te lopen krijg je steeds meer uithoudingsvermogen.
Daarbij is het van het grootste belang dat je het tempo laag houdt.
Je lichaam moet zoveel mogelijk zuurstof opnemen wat alleen mogelijk is door het lage tempo.

Doel

Om te kunnen presteren op de gekozen trimloop-afstand train je het uithoudingsvermogen door duurlopen te lopen langer dan de duur van je prestatie (doel).
Voor optimale resultaten is de duur vanaf 90 minuten aan te bevelen voor trimloopdoelen vanaf 10 kilometer.

Kracht

Kracht train je door middel van heuveltraining, vaartspel en snelheidstraining.
Een marathonloper moet hier echter heel voorzichtig mee omgaan, anders werkt het contra-produktief.

Lenigheid

Lenigheid en coördinatie verbeteren door middel van lichamelijke oefeningen is aan te raden naast het monotone hardlopen.
Meestal blijft het erbij, maar het is een belangrijk onderdeel voor de nagestreefde prestatie.
Het vaartspel kan een mogelijkheid zijn om hieraan aandacht te besteden. Het is wat beperkter, maar beter dan niets.

Voorbereiding

In de voorbereiding naar een bepaald doel, begint het programma met de opbouw van bovengenoemde drie aspekten.
Daarbij heeft elk onderdeel apart aandacht nodig, want deze drie tegelijkertijd trainen zal niet voldoende opleveren.

printer naar printpagina