Wedstrijd Tempo
Tempo voor het trainen van het wedstrijduithoudingsvermogen.
De trainingsafstanden zijn altijd korter dan de wedstrijdafstand.
De intensiteit ligt tussen 97% en 102% van de wedstrijdsnelheid.
Bij eindtijd wordt het resultaat van de laatste wedstrijd over die afstand
ingevuld.
In de laatste kolom staat het tempo voor de te lopen testafstand.
Voorbeelden:
- 5 km trimloop-afstand
2 - 3 x 2000m 97-102% van de 5 km wedstrijdsnelheid per km, pauze 5 tot
10 min naar volledig herstel (hartslag lager dan 100 spm)
- 10 km trimloop-afstand
2 - 3 x 3000m 97-102% van de 10 km wedstrijdsnelheid per km, pauze 5 tot
12 min naar volledig herstel (hartslag lager dan 100 spm)
- 21,1 km trimloop-afstand
2 - 3 x 4000m 97-102% van de 21,1 km wedstrijdsnelheid per km, pauze 8 tot
15 min naar volledig herstel (hartslag lager dan 100 spm)
- 42,2 km trimloop-afstand
2 - 4 x 5000m 97-102% van de 42,2 km wedstrijdsnelheid per km, pauze 10
tot 15 min naar volledig herstel (hartslag lager dan 100 spm)
Jouw berekening
spm = slagen per minuut, mmol/l=millimoles per liter, lactaat=melkzuur