Tempowisselloop

Voor het ontwikkelen van het versneld afbreken van lactaat om het basisuithoudingsvermogen verder te versterken.

Intensiteit als bij de tempo-duurloop: 85 tot 90% van de maximale hartfrequentie.
Lactaat: maximaal 4 mmol/l

Duur: stukken van 2000 tot 5000 meter afgewisseld met actieve pauzes van 3 tot 12 minuten

Voorbeelden in afstand:

• 2 - 4 x 2000m / 1000m herstel
• 2 - 4 x 3000m / 1000m herstel
• 2 - 3 x 5000m / 1000 tot 2000m herstel

Voorbeelden in minuten:

• 2 - 4 x 6 tot 10 min / 3 tot 7 min herstel
• 2 - 4 x 10 tot 16 min / 5 tot 7 min herstel
• 2 - 3 x 20 tot 25 min / 10 tot 12 min herstel

Jouw berekening

hf = hartfrequentie, max = maximaal

	jouw hf max is:
tempowisselloop: 85 tot 90% van maximale hartfrequentie is
hf tussen:
afbreken van lactaat versnellen
verder versterken van basisuithoudingsvermogen
lactaat: tot 4 mmol/l
duur: 2000 tot 5000 meter

naar printpagina

www.hardloopwijzer.nl